• ¿Qué es el Crossfit y cuales son las lesiones más comunes?

  • ¿Qué es el Crossfit y cuales son las lesiones más comunes? El Crossfit es un método de entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios dentro de distintos circuitos realizados consecutivamente.

    No existe un entrenamiento adecuado si no existiese el carácter de funcionalidad, y por supuesto que cumpla con la seguridad y eficacia requerida.

    Esta disciplina, permite optimizar y mejorar:

    • Fuerza muscular
    • Resistencia cardiopulmonar
    • Equilibrio
    • Flexibilidad
    • Potencia
    • Velocidad
    • Coordinación
    • Agilidad
    • Velocidad

    Originalmente es practicado por los bomberos, policía, militares, campeones de artes marciales y marines.

    Actualmente, muchas personas practican esta disciplina y en este post vamos a hablar de algunas recomendaciones y de las lesiones más comunes de este deporte.

     

    Recomendaciones para realizar Crossfit

     

    Así pues, ¿qué es el crossfit y cuales son las lesiones más comunes?

    Debido a que se ha reportado que aproximadamente el 75% de los practicantes ha tenido una lesión y el 7% ha requerido intervención quirúrgica, en el crossfit, se debe considerar las siguientes recomendaciones:

    • Pre-acondicionamiento muscular para prevenir lesiones.
    • Realizar entrenamientos meses previos, de baja a media intensidad.
    • Prestar atención a las técnicas en la ejecución de los ejercicios.
    • La nutrición es muy importante (disminuir el consumo de carbohidratos y grasas).
    • El instructor debe tener la capacidad de enseñar la correcta mecánica de cada movimiento.
    • Cuidar la técnica en cada minuto y movimiento.
    • Al principio es recomendable permanecer cerca del instructor para familiarizarse con el ejercicio.
    • Corregir desde el principio las técnicas y malos hábitos que podrían generar lesiones en un futuro.
    • La intensidad de la actividad debe siempre adecuarse a la condición física de cada persona.
    • Asegúrate de entrenar en lugares asistidos por profesionales capaces de asesorarte en este sentido.
    • Realizarse un chequeo médico físico antes de practicar crossfit.
    • Informarse con un profesional de dicha disciplina para aclarar dudas, inquietudes y objetivos que se quiere lograr.

    Aunque se desee resultados lo más pronto posible, ya que tomar en cuenta que es mejor obtener resultados a largo plazo y de forma segura, sin interrumpir la actividad de alguna manera temporal o peor aún, definitiva  a causa de una lesión.

     

     

     

    Lesiones más comunes del Crossfit.

     

    Zona Lumbar

     

    Las lesiones de la zona lumbar son probablemente las más comunes. Ya sea tensión en uno o ambos lados o un tirón muscular.

    Gran parte del problema es que nuestra espalda simplemente no está preparada o suficientemente fuerte para hacer frente a la fuerza muscular solicitada.

    Para evitar este tipo de lesión, lo primero y más importante es calentar de forma adecuada y estirar regularmente.

     

    Rodillas

     

    El dolor de rodillas es otra lesión muy común. A menudo se deben a malos patrones de movimiento que han sido aprendidos hace mucho tiempo.

    Por ejemplo, si haces sentadillas con las rodillas en una mala posición, entonces estarás sobrecargando tus articulaciones y casi seguro desarrollarás una lesión.

    Una solución a unas rodillas dolorosas es, sobretodo, descansar y después mucha rehabilitación y trabajo duro para conseguir que te mueves de forma más segura y efectiva.

     

    Hombros

     

    Tus hombros son articulaciones increíblemente fuertes y complejas. Se mueven en todas direcciones, y en Crossfit los cargamos de muchas formas extrañas.

    Las causas más comunes por las cuales los hombros se lesionan, ocurren cuando la gente sobrecarga y no realiza los movimientos de forma correcta.

    Para evitar las lesiones de los hombros debemos calentar debidamente con push-ups, estiramientos y gomas. Empezar con peso ligero y trabajar los hombros con poco peso primero.

     

    Gemelos

     

    Este es uno que todos conocemos. El dolor en los gemelos, los calambres y la tirantez general pueden hacer estragos en tus saltos dobles y tus sentadillas.

    El dolor de gemelos puede llevar a compensarse en otra parte del cuerpo, lo cual puede manifestarse como dolor en tus piernas, caderas y espalda.

    El típico estiramiento simple de corredor contra la pared puede hacer maravillas a tus gemelos.

    Usa un foam roller para estirar el gemelo como un todo, y una pelota de tenis para entrar en esos sitios más tensos.

     

     

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